Không cần phòng gym: vận động theo nhạc là cách phụ nữ bận rộn giữ sức khoẻ

“Để con lớn chút nữa rồi tập.” “Hết đợt bận này đã.” “Tối về mệt lắm.” Nếu bạn từng nói một trong ba câu này, bạn không đơn độc. Với phần đông phụ nữ đi làm, vận động là việc luôn bị đẩy xuống cuối danh sách — sau công việc, sau con cái, sau cả việc nhà.

Vấn đề là cơ thể không chờ “khi nào rảnh”. Tin tốt: lượng vận động cần thiết để có lợi cho sức khoẻ thấp hơn nhiều người tưởng, và không nhất thiết phải diễn ra trong phòng gym.

Bao nhiêu là đủ? Con số của WHO

Theo hướng dẫn về hoạt động thể lực năm 2020 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành 18–64 tuổi nên:

WHO cũng nhấn mạnh hai điều: vận động một chút vẫn tốt hơn không vận động, và nên giảm thời gian ngồi yên một chỗ. Với phụ nữ mang thai và sau sinh không có chống chỉ định, khuyến nghị cũng là ít nhất 150 phút cường độ vừa mỗi tuần — nhưng cần hỏi bác sĩ trước.

Đổi ra lịch thực tế: 150 phút chỉ là 30 phút × 5 ngày, hoặc 50 phút × 3 buổi. Ít hơn một tập phim mỗi tối.

Vì sao tập theo nhạc dễ bám hơn

Bài tập tốt nhất không phải bài “đốt nhiều nhất”, mà là bài bạn còn quay lại được vào tuần sau. Đây là chỗ vận động theo nhạc có lợi thế:

• Không phải tự nghĩ bài. Người hướng dẫn và nhạc dẫn nhịp, bạn chỉ việc theo. Bớt một quyết định là bớt một lý do để bỏ.
• Thời gian trôi nhanh hơn. Một bài nhạc ba bốn phút là một chặng; hết bài là xong một phần, không phải nhìn đồng hồ đếm ngược.
• Vui. Cảm giác vui là thứ kéo người ta quay lại, mạnh hơn mọi lời tự hứa.
• Có người cùng tập. Ở lớp nhóm, có người chờ, có người hỏi “hôm qua sao vắng?” — áp lực nhẹ nhưng rất hiệu quả để giữ thói quen.

Bài tập tốt nhất là bài tập bạn còn muốn làm vào tuần sau.

Bắt đầu từ đâu: lịch 4 tuần cho người bận

Mẹo giữ lịch:

• Gắn vào việc đã có sẵn: ngay sau khi đưa con đi học, hoặc trước bữa tối.
• Chuẩn bị từ tối hôm trước: giày, chai nước, quần áo để sẵn một chỗ.
• Đánh dấu lịch: mỗi buổi tập một dấu tích. Chuỗi dấu tích liền nhau là động lực rất thật.
• Lỡ một buổi không sao: chỉ đừng để lỡ hai buổi liền.

StepHi: nhảy trên bục theo nhạc

StepHi là bộ môn vận động theo nhạc do Master Hiếu Đình xây dựng: các tổ hợp động tác lên xuống trên bục (dài 110 cm) nối liền nhau theo nhịp nhạc. Một buổi tại phòng tập kéo dài 60 phút, phù hợp người từ 18 đến 55 tuổi; người mới bắt đầu từ các bước cơ bản rồi mới lên tổ hợp khó hơn (theo stephi.vn).

Nếu chưa sẵn sàng đến phòng tập, bạn có thể bắt đầu ở nhà với buổi 1 của gói 10 buổi StepHi Online — xem miễn phí — rồi tập tiếp cả gói.