Ngủ đủ giấc: món quà rẻ nhất cho sức khoẻ

Bao nhiêu là đủ?

Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (SRS) khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, đều đặn. Ngủ thường xuyên ít hơn mức này có liên quan đến nhiều vấn đề sức khoẻ, từ tăng cân, huyết áp đến tâm trạng và khả năng tập trung.

Đủ giấc không chỉ là số giờ, mà còn là giấc ngủ liền mạch và giờ giấc đều đặn.

7 thói quen giúp ngủ ngon hơn

1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ, kể cả cuối tuần. Đồng hồ sinh học thích sự đều đặn.
2. Đặt “giờ tắt màn hình” 30–60 phút trước khi ngủ. Để điện thoại sạc ở xa giường.
3. Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát. Rèm dày, tắt bớt đèn ngủ, quạt hoặc điều hoà vừa phải.
4. Hạn chế cà phê, trà đặc từ đầu giờ chiều. Caffeine còn tác dụng nhiều giờ sau khi uống.
5. Không ăn quá no sát giờ ngủ, hạn chế rượu bia — chúng làm giấc ngủ chập chờn.
6. Vận động đều đặn ban ngày. Người hoạt động thể chất thường dễ ngủ hơn; tránh tập quá nặng ngay trước giờ ngủ nếu bạn thấy khó ngủ sau khi tập.
7. Một “nghi thức” nhỏ trước khi ngủ: rửa mặt, giãn cơ nhẹ 5 phút, viết vài dòng nhật ký. Lặp lại mỗi tối để cơ thể hiểu: sắp đến giờ ngủ.

Ngủ sớm không phải là lười. Đó là cách bạn chuẩn bị cho một ngày mai có đủ sức để yêu thương mọi người — và chính mình.

Khi trằn trọc không ngủ được

Nếu nằm khoảng 20 phút mà vẫn tỉnh, đừng cố ép. Hãy dậy, sang chỗ khác có ánh sáng dịu, làm việc gì đó nhẹ nhàng (đọc sách giấy, thở chậm) cho đến khi buồn ngủ rồi quay lại giường. Tránh nhìn đồng hồ liên tục.