Tập một mình hay tập theo nhóm: vì sao nhóm giúp phụ nữ bền bỉ hơn?

Nghiên cứu nói gì?

• Ít căng thẳng hơn: Một nghiên cứu năm 2017 (Yorks và cộng sự) theo dõi sinh viên y khoa trong 12 tuần. Nhóm tham gia lớp tập theo nhóm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng sống rõ hơn so với nhóm tự tập một mình hoặc không tập.
• Cùng nhịp tạo gắn kết: Một thí nghiệm năm 2010 (Cohen và cộng sự) với các tay chèo thuyền cho thấy khi tập đồng bộ cùng nhóm, họ chịu đau tốt hơn so với khi tập một mình với cùng cường độ — các tác giả cho rằng vận động cùng nhịp với người khác kích hoạt cảm giác dễ chịu và gắn kết.

Đây là những nghiên cứu nhỏ, nhưng khớp với điều nhiều người tập lâu năm đã tự cảm nhận: tập cùng nhau thấy nhẹ hơn, vui hơn và khó bỏ hơn.

5 lý do lớp nhóm giúp bạn bền bỉ

Nhiều người đến lớp vì muốn khoẻ. Họ ở lại nhiều năm vì những người cùng tập.

Khi nào tập một mình lại hợp hơn?

• Lịch quá thất thường, không theo được giờ lớp.
• Bạn cần thời gian yên tĩnh cho riêng mình.
• Đang hồi phục chấn thương, cần bài tập riêng theo chỉ định.

Cách kết hợp tốt: 2 buổi lớp nhóm + 1 buổi tự tập tại nhà mỗi tuần. Tập online theo video cũng là một dạng “nhóm” — bạn tập cùng nhịp với người hướng dẫn và những người khác đang theo cùng bài.

Chọn lớp nhóm cho người mới

1. Đi thử một buổi trước khi đăng ký dài hạn.
2. Để ý người hướng dẫn: có khởi động, giãn cơ, có động tác thay thế cho người mới không?
3. Chọn khung giờ bạn giữ được lâu dài, không phải giờ “lý tưởng”.
4. Đứng hàng sau ở những buổi đầu để quan sát, không ai để ý bạn sai động tác đâu.
5. Rủ một người bạn đi cùng ba buổi đầu.