Vận động cùng con: biến giờ tập thành giờ chơi của cả nhà

Trẻ cần vận động bao nhiêu?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

Nghe thì nhiều, nhưng với trẻ, “vận động” chính là chơi: chạy nhảy, leo trèo, đạp xe, nhảy theo nhạc. Việc của cha mẹ là tạo ra cơ hội — và tham gia cùng.

6 cách cả nhà cùng vận động

1. 15 phút nhảy theo nhạc sau bữa tối. Mỗi tối một thành viên được chọn bài hát. Không cần đúng động tác, chỉ cần cả nhà cùng di chuyển.
2. Đi bộ hoặc đạp xe đến những nơi gần nhà thay vì đi xe máy: chợ, công viên, nhà ông bà.
3. Biến việc nhà thành trò chơi: thi gấp quần áo, lau nhà theo nhạc, ai dọn đồ chơi nhanh hơn.
4. Mở bài tập video trên TV và cho con làm “trợ giảng” — trẻ rất thích được giao vai.
5. Cuối tuần ra ngoài trời: công viên, bờ hồ, sân chơi chung cư. Trẻ vận động ngoài trời tự nhiên hơn nhiều so với trong nhà.
6. Đổi phần thưởng màn hình thành phần thưởng vận động: “làm xong bài tập thì cả nhà đi đá cầu”, thay vì “thì được xem điện thoại”.

Con không nhớ cha mẹ đã nói bao nhiêu lần “con phải vận động đi”. Con nhớ những buổi tối cả nhà cùng nhảy đến mệt rồi cười.

Giữ cho vui, đừng biến thành áp lực

• Không so sánh con với bạn bè hay anh chị em về thể lực, cân nặng.
• Khen sự cố gắng (“hôm nay con nhảy hết cả bài”), không khen ngoại hình.
• Để con chọn môn mình thích. Trẻ bền bỉ với thứ mình thấy vui.
• Cha mẹ làm trước. Con thấy mẹ tập đều đặn là bài học mạnh nhất.