HLV Nguyễn Bảo Bằng: cậu bé được miễn thể dục và hai tấm Huy chương Bạc

Lớn lên cùng câu “đừng vận động mạnh”

Từ nhỏ, anh Bảo Bằng bị hở van hai lá và được miễn thể dục suốt những năm đi học. Năm lớp 12, anh nằm viện sáu tháng vì bệnh phổi. Anh lớn lên cùng những lời dặn quen thuộc: “đừng vận động mạnh”, “cơ địa yếu lắm”. Và anh tin vào điều đó.

Mọi thứ chỉ đổi khác sau một lần uống rượu say và gặp tai nạn. Anh quyết định phải thay đổi. Ngày 5/1/2018, ở tuổi 33, cao 1m70 và nặng hơn 50 kg, anh bắt đầu tập gym nghiêm túc.

Ngày đầu: không nâng nổi tạ 10 kg

Buổi đầu tiên, anh không nâng nổi cục tạ 10 kg. Mấy hôm sau đau cơ đến mức leo cầu thang cũng nhăn mặt. Vụng về, lóng ngóng, thiếu tự tin, anh đã bỏ cuộc, như rất nhiều người bỏ cuộc sau những ngày đầu gian nan.

Điều kéo anh quay lại là hình ảnh những lực sĩ bôi dầu màu trước khi bước lên sân khấu. Anh kể thứ làm mình rung động không phải cơ bắp mà là ánh mắt của những người từng yếu nhưng không chấp nhận yếu mãi. Anh tự hứa một ngày cũng sẽ bôi dầu màu, “không phải để hơn ai, mà để không thua chính mình”.

“Điều khiến chúng ta yếu không hẳn là những gì đã xảy ra, mà là niềm tin rằng mình không thể khác đi.”
— Nguyễn Bảo Bằng

Đi khám tim trước khi cầm tạ

Vì có bệnh tim từ nhỏ, việc đầu tiên anh làm là đi khám tim. Kết quả bình thường, anh mới tập. Khoảng hai tháng sau, anh quyết định đặt mục tiêu lên sàn thi đấu và thuê một vận động viên thể hình chuyên nghiệp soạn giáo án cho mình. Trước ngày thi, anh khám thêm một lần nữa, vì ban tổ chức yêu cầu nộp giấy khám sức khoẻ, không có giấy thì không được thi.

Trong tám tháng, anh tăng từ khoảng 50 kg lên 72 kg, rồi siết xuống đúng 65 kg để thi hạng cân 65 kg. Đó là hành trình của riêng anh, với giáo án riêng và hai lần khám tim, không phải con số để ai cũng đặt làm mục tiêu.

Tháng 10/2018, anh đứng trên sàn đấu ở Hà Nội. Anh giành Huy chương Bạc hệ bán chuyên, được thi tiếp hệ chuyên nghiệp ngay trong giải và giành thêm một Huy chương Bạc nữa. Lúc bước lên sân khấu, anh kể mình không nghĩ về giải thưởng, mà nghĩ về cậu bé yếu tim năm nào, về những tháng nằm viện, về người đàn ông từng tự ti trước gương.

Bài học anh giữ đến hôm nay: thay đổi không nằm ở thời gian dài hay ngắn, mà ở mức độ quyết tâm, và quyết tâm phải đi cùng sự cẩn thận. “Giải đấu còn bắt người ta khám sức khoẻ mới cho lên sàn, thì buổi tập đầu tiên của mỗi người cũng đáng được cẩn thận chừng ấy.”

Từ phòng tập Cửa Lò đến học viên ở Nhật, ở Mỹ

Cuối tháng 11/2018, anh mở CLB GYM BẢO BẰNG ở Cửa Lò (Nghệ An) và bắt đầu dạy. Hoàn cảnh rất tự nhiên: nhiều người cũng gầy yếu, cũng bận rộn như anh ngày trước tìm đến hỏi cách tập. Anh chia sẻ lại những gì mình đã trải qua, rồi học thêm nhiều khoá về gym, fitness trong và ngoài nước để dạy bài bản hơn.

Bước ngoặt thứ hai là đưa toàn bộ hành trình và kiến thức lên internet, đóng gói thành hệ thống huấn luyện cá nhân trực tuyến (PT Online). Nhờ vậy anh giúp được học viên ở nhiều tỉnh thành, và cả người Việt đang sống ở Nhật, ở Mỹ, những người không rành tiếng bản địa nên khó tìm được huấn luyện viên phù hợp.

Theo anh Bằng, từ năm 2018 đến nay anh đã đồng hành cùng hơn 1.800 học viên. Các kênh YouTube, Facebook, TikTok của anh có hơn 1 triệu người theo dõi (mốc 5/2026); toàn bộ video hướng dẫn trên YouTube được quay tại phòng tập ở Cửa Lò. Tháng 3/2026, trang thehinh.com xếp kênh YouTube Nguyễn Bảo Bằng vào danh sách 21 kênh fitness khoa học đáng theo dõi, là một trong năm kênh Việt Nam có mặt.

Trọng tài, ban tổ chức và người đào tạo

Ở các giải trong tỉnh, anh không thi đấu mà đứng ở vai trò khác. Năm 2020, đoàn GYM BẢO BẰNG giành Giải Nhì toàn đoàn tại Giải vô địch Thể hình – Fitness tỉnh Nghệ An mở rộng. Các mùa giải 2020, 2022, 2023 và 2025, anh làm trọng tài và là thành viên ban tổ chức giải vô địch tỉnh; năm 2024, anh làm trọng tài Giải vô địch Thể dục Thể hình – Fitness CLB TP Vinh mở rộng.

Tháng 1/2025, tại Đại hội Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An lần thứ II, anh được bầu là một trong 13 Ủy viên Ban Chấp hành nhiệm kỳ 2025–2030. Đầu năm 2026, anh nhận Giấy khen của Giám đốc Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nghệ An vì thành tích tiêu biểu phát triển phong trào Cử tạ, Thể dục, Thể hình của tỉnh (Quyết định số 48/QĐ-SVHTTDL, ngày 30/01/2026).

Sáng 20/10/2026, anh có mặt trong ban tổ chức khoá đào tạo tập huấn người hướng dẫn tập luyện Thể dục thể hình & Fitness Nghệ An 2026, khai mạc tại Trung tâm Văn hoá tỉnh.

Gặp gỡ Thạc sĩ Nguyễn Đình Hiếu: khi gym và GroupX ngồi cùng bàn

Tại một buổi tập, anh Bảo Bằng có dịp gặp Thạc sĩ Nguyễn Đình Hiếu (Hiếu Đình), chuyên gia đào tạo huấn luyện viên GroupX, người sáng lập StepHi. Hai người đến từ hai mảng khác nhau của cùng một nghề. Anh Bằng chuyên về huấn luyện viên gym: tập tạ, kỹ thuật từng động tác, lịch tập theo thể trạng từng người. Hiếu Đình chuyên về GroupX: các lớp vận động theo nhạc tập theo nhóm, với hơn 10 năm đứng lớp và đào tạo hơn 500 huấn luyện viên trên cả nước.

Hai anh hứa hẹn sẽ hợp tác giữa hai loại hình này trong thời gian tới. Với người tập, đặc biệt là phụ nữ bận rộn, gym và GroupX bổ sung cho nhau. Tập sức mạnh giúp giữ cơ, giữ xương (xem bài Tuổi 30+: giữ cơ, giữ xương, giữ năng lượng). Còn tập theo nhạc cùng một nhóm giúp nhiều người duy trì được lâu hơn (xem bài Tập một mình hay tập theo nhóm). Phụ nữ yêu thương sẽ cập nhật khi có chương trình cụ thể.

Phụ nữ yêu thương là chuyên mục nội dung của HD Academy — đơn vị của Thạc sĩ Nguyễn Đình Hiếu.

Lời nhắn cho những người phụ nữ chưa bắt đầu

Anh Bằng biết các chị không thiếu lý do để chưa tập: đi làm, đưa đón con, cơm nước, việc nhà. Anh cũng từng tin mình “không thể”, nên anh hiểu cảm giác đó. Anh nhắn:

• Đừng đợi có thời gian mới bắt đầu. Hãy bắt đầu nhỏ đến mức mình không thể từ chối. Đều đặn quan trọng hơn rất nhiều so với tập nặng.
• Có bệnh nền, đang mang thai hay mới sinh con: hỏi bác sĩ trước. Chính anh cũng đã đi khám tim trước khi cầm tạ.
• Học đúng kỹ thuật ngay từ đầu, thay vì tập theo trào lưu.

“Mỗi ngày chị đứng dậy và chọn tiếp tục, chị đã là một lực sĩ rồi.”
— Nguyễn Bảo Bằng