Một ngày sống chậm: những thói quen nhỏ giúp phụ nữ bận rộn nạp lại năng lượng

Sống chậm là gì, và không phải là gì?

Sống chậm không có nghĩa là làm ít đi hay lười đi. Đó là làm từng việc một, có mặt trọn vẹn với việc đang làm, và để lại vài khoảng trống trong ngày cho cơ thể và đầu óc hồi lại.

Một ngày sống chậm mẫu

Không cần làm đủ cả sáu. Chọn một, giữ trong hai tuần, rồi thêm cái tiếp theo.

Bạn không cần thêm thời gian. Bạn cần vài khoảng thời gian không ai được lấy mất.

Khoa học nói gì?

• Bớt kiểm tra email: trong một thí nghiệm của Kushlev và Dunn (2015), những người chỉ kiểm tra email ba lần mỗi ngày thấy bớt căng thẳng hơn so với khi được kiểm tra tuỳ ý.
• Thời gian với thiên nhiên: một nghiên cứu trên gần 20.000 người ở Anh (White và cộng sự, 2019) thấy những người dành từ 120 phút mỗi tuần ở công viên, vùng xanh có khả năng tự đánh giá sức khoẻ và tinh thần tốt cao hơn. Con số này có thể chia nhỏ trong tuần.

Khi gia đình chưa quen với việc bạn “có giờ riêng”

• Nói trước, nói rõ: “Mỗi sáng mẹ cần 15 phút, sau đó mẹ sẽ lo bữa sáng.”
• Chia bớt việc nhà — xem bài Chia việc nhà công bằng.
• Rủ cả nhà cùng làm: đi bộ buổi tối, một bữa cơm không điện thoại.